(095) 069-38-99
(068) 634-05-48
Корзина 0 товаров
На сумму 0 грн.

перейти

Тренування і харчування для набору маси ектоморфу

 Тренування і харчування для набору маси ектоморфу Ектоморф - тип статури, при якому у його володаря довгі кінцівки, мала кількість підшкірного жиру, дуже швидкий обмін речовин, тонкі й довгі м'язові волокна.

Давайте розберемося докладніше, в   чому ж плюси і мінуси для цього типу статури і чого все-таки більше?  

Почнемо з мінусів ектоморфов: один і дуже жирний мінус, м'язи вкрай складно і довго наростити.

Плюси: так само не багато якщо довго і наполегливо тренуватися , то в ектоморфа найбільші шанси стати володарем естетичної фігури з мінімальним рівнем підшкірного жиру.

Поради по тренуваннях для ектоморфа

Проблема, з якою з якою починають стикатися це недолік сил і витривалості під час тренування звідси і так довгий зростання м'язових волокон. Найбільш оптимально це почати тренуватися для набору маси   по спліт-системи. Умовно розділити всі свої м'язи на дві 2 групи і тренувати їх разом, важливо правильно і рівномірно їх розділити.

Простий приклад один день робимо штовхають руху присед, жим, а в інший тренувальний день тяги. Можна так само розділити тіло навпіл в перший день тренуємо верх тіла в наступний раз низ.

Вправа варто підбирати тільки базові, намагатися уникати ізоляції, виконувати відносно невелика кількість підходів і повторень. Відпочинки між підходами підбираються індивідуально і по самопочуттю. Дана програма тренувань для ектоморфа   повинна вийти інтенсивної, але не довгою не більше однієї години.

М'язам ектоморфа потрібно більше часу для відпочинку і відновлення, тому потрібно дивитися, як м'язи відгукуються на ваші тренування, можливо, варто зменшити кількість тренувань, щоб давати їм повністю відновлюватися.

Харчування ектоморфа для набору маси

Харчування це 80% відсотків успіху будь-якого спортсмена. Що стосується харчування ектоморфа то їсти пройдеться дуже багато. Велику частину раціону повинні складати вуглеводи, але потрібно намагатися вживати тільки складні (довгі) вуглеводи (вівсянка, гречка та інші крупи). Що стосується білка про нього так само не варто забувати і вживати з розрахунку 2г на кілограм маси тіла (в кожному випадку необхідно розраховувати індивідуально). В основному це нежирне м'ясо птиці, риби, молочні продукти, яйця. Всю їжу потрібно розбити на маленькі прийоми пиши 6-7 разів на добу. Обов'язково пити по 2-3 літри води щодня.

Правильний вибір спортивного & nbsp; харчування для   ектморфа
Велику увагу варто приділяти протеїнів або краще навіть Гейнер для набору маси , вони допоможуть набрати відсутні калорії. Креатин моногідрат збільшить силу і витривалість, жири омега-3, комплекси вітамінів ну і, звичайно ж, амінокислот, тут краще взяти BCAA , так само не завадять ферменти для більш якісного засвоєння їжі.


__
Спортивное питание в Харькове. Интернет-магазин IronBody.
Доставка по Харькову (к метро и дому) и Украине.
Еще статьи:
Загрузка отзывов...

Возврат к списку