(095) 069-38-99
(068) 634-05-48
Корзина 0 товаров
На сумму 0 грн.

перейти

Сушка тіла для дівчат - Поради

Сушка тіла для дівчат - Поради

Сушка тіла для дівчат - Поради

Основне завдання сушіння - це прибрати підшкірний жир і зберегти м'язову масу. Основні правила сушки тіла:

• Контроль за калорійністю раціону.

• Поступове зменшення кількості вуглеводів в раціоні.

• До шостої вечора необхідно з'їдати 70% свого добової норми.

• Останній прийом їжі повинен проходити за 3 години до відходу до сну.

• Їжте 5-6 разів на день невеликими порціями.

Сушка є комплексом, що складається зі спеціальної низькокалорійної дієти і високоефективних тренувань.


Дієта сушки тіла для жінок

Яке ж харчування необхідно вибрати, щоб прибрати підшкірний жир і зберегти м'язову масу?

Перш за все, слід розуміти, що сушку треба робити тільки при наявності м'язової маси. Якщо говорити простою мовою - треба в раціоні збільшити кількість білка для збереження м'язової маси. Одночасно зменшити споживання вуглеводів, створивши, таким чином, дефіцит калорій.


Повноцінний раціон для сушіння повинен складатися з:

*Знежирений кефір, сир, йогурт. *Яйця (білок). *Пісна курятина, індичатина, телятина. *Морська риба. *Цільнозерновий хліб. *Овочі, зелень.* Бобові. *Фрукти. *Горіхи. *Авокадо. *Оливкова олія.


Виключити:

• Швидкі або "порожні" вуглеводи (солодощі, борошняне)

• Жирні і смажені продукти

• Магазинні консерви

• Майонез і інші магазинні соуси

• Овочі багаті на крохмаль

Важливо також підтримувати водний баланс. У день необхідно випивати 30 мл води на 1 кг ваги.

Відомий факт, що у процесі сушіння (особливо останніх фаз), відчувається гострий дефіцит калорійності в раціоні та вітамінів, тому, для їх компенсації  потрібні мультивітамінні комплекси, які одразу доповнять організм потрібними мікроелементами.

Вам також буде цікаво прочитати «Як прискорити метаболізм - Правильне харчування -Поради».

 

Програма тренувань на сушку

Запам'ятайте:

• Їжте за годину-півтора до тренування і через годину-півтора після неї.

• Не забувайте пити воду під час тренування.

• Нешкідливий витрата жиру - до 1 кг в тиждень.

• Зважуйтеся кожні три дні вранці.


Аеробні вправи - вид фізичної активності, який сприяє спалюванню жиру за рахунок надходження в кров великої кількості кисню.

Для отримання гарного результату рекомендують мінімум чотири тренування на тиждень тривалістю 30 хвилин (т.к саме перші тридцять хвилин активної аеробного навантаження дають ефект).

Нагадаємо ще раз, які види активності допоможуть спалювати жир:

• Біг.• Скандинавська ходьба.• Плавання.• Аеробіка• Танці.


Силові тренування

Щоб не втрачати м'язову масу на сушінні, слід обов'язково включати в тренувальний процес вправи з власною вагою і вправи з обтяженням.

Читайте також «Набір ваги - Як набрати м'язову масу».

• Планка. Ця вправа допоможе вам підсушити живіт.

• Випади. Зроблять стрункішою ваші ноги.

• Вправи з гантелями. Підкачають м'язи рук.

• Скручування. Ефективно для преса.

• Присідання зі штангою. Пропрацють м'язи спини, сідниць, стегон і гомілки.

 

Тренування вдома

Якщо ви тренуєтеся самостійно, то старайтеся включити в програму тренувань біг на свіжому повітрі, читай про правила ранкової пробіжки, велосипедні прогулянки, розминки і розтяжки. Та не забувайте про спортивні майданчики.

Кардіотренування:

• Біг.• Скакалка.• Танці.• Степи.• Плавання. (Виконуйте ці вправи не менше 4 разів на тиждень мінімум 30 хвилин.)


Не варто сушитися якщо у вас є:

• Захворювання шлунково-кишкового тракту

• Захворювання печінки і нирок.

• Порушення роботи серцево-судинної системи.

• Ви вагітні або годуєте грудьми.

• При діабеті будь-якого типу.

• При захворюваннях ендокринної системи.


Кілька порад від досвідчених спортсменок

• Слідкуйте за шкірою обличчя і тіла.

• Висипайтеся.

• Якщо ви сушитесь вперше, робіть це під контролем досвідченого тренера.

• Слідкуйте за своїм станом..

•  Не виснажуйте себе зайвий навантаженнями в прагненні до ідеального тіла.

Сушка складний процес, який включає в себе особливу систему харчування і інтенсивні навантаження. Процес цей займає від 4 до 8 тижнів.

Щоб успішно пройти цей шлях, необхідний позитивний настрій, сила воля і підтримка тренера.



__
Спортивное питание в Харькове. Интернет-магазин IronBody.
Доставка по Харькову (к метро и дому) и Украине.
Еще статьи:
Загрузка отзывов...

Возврат к списку