(095) 069-38-99
(068) 634-05-48
(063) 682-26-33
Корзина 0 товаров
На сумму 0 грн.

перейти

Утренняя пробежка - Правила пробежки

Утренняя пробежка - Правила пробежки Если вы решили улучшить физическую форму, но не располагаете возможностью посещать спортзал или фитнес-клуб, остановите выбор на ежедневных пробежках. Это средство сбросить вес и привести мышцы в тонус является одним из самых доступных и простых, но все-таки требует соблюдения некоторых правил пробежки. Может быть, вы уже стали опытным бегуном, но всегда есть возможность улучшить тренировку, чтобы получить больший эффект, поэтому несколько советов пригодятся не только новичкам.

1. Не пренебрегайте разминкой.
Любой физической нагрузке должна предшествовать разминка, которая разогреет мышцы. Перед утренней пробежкой посвятите 5 минут быстрой ходьбе или бегу на месте, и лишь потом переходите непосредственно к тренировке.

2. Выбирайте посильную нагрузку.
Прислушивайтесь к организму и регулируйте нагрузку в зависимости от ощущений. Не пытайтесь сделать все и сразу, вместо этого увеличивайте расстояние на 10 % каждую неделю.

3. Давайте себе передышку.
Большинству любителей пробежаться нужны 1-2 дня отдыха в неделю. Исследования показали, что при подобном графике уменьшается риск травм, ведь организм успевает отдохнуть и восстановиться. Если вы только начинаете тренироваться, вам может быть комфортно отправляться на пробежку через день, в зависимости от ощущений либо полностью отдыхая, либо меняя вид физической деятельности. Вместе с тем будьте честны с собой и не придумывайте отговорки, чтобы остаться дома, ведь для получения результата тренироваться нужно регулярно.

4. Хорошо питайтесь.
Это не означает, будто после каждой пробежки рекомендуется съедать огромную порцию мороженого, но для достижения результатов организму нужно полноценное, сбалансированное питание. Включите в рацион каши, яйца, кисломолочные продукты, нежирное мясо, которые содержат вещества, ускоряющие восстановление мышц.

5. Делайте себе поощрительные подарки.
Опять же, не стоит заходить после пробежки в кондитерскую, но сохранять мотивацию необходимо. Наградите себя за неделю тренировок визитом к стилисту или массажисту, сходите на концерт, понежьтесь в ванной.

6. Меняйте маршрут.
Найдите место, которое будет вызывать у вас положительные эмоции, например, парк неподалеку от дома. Не отказывайтесь от исследования новых тропинок (конечно, не в том случае, когда тренировки приходятся на поздний вечер), что внесет в пробежку некоторое разнообразие.

7. Раскошельтесь на качественные кроссовки.
Хорошая пара спортивной обуви значительно уменьшит риск травм, поэтому приобретите самые лучшие из тех, которые можете себе позволить. Лучше сделать покупку в специализированном магазине, где вам подберут обувь, подходящую именно вам.

8. По возможности не тренируйтесь в одиночку.
Утренняя пробежка с компанией других любителей здорового образа жизни позволит вам сохранить мотивацию и стимулировать друг друга к новым свершениям.


__
Спортивное питание в Харькове. Интернет-магазин IronBody.
Доставка по Харькову (к метро и дому) и Украине.
Еще статьи:
Загрузка отзывов...

Возврат к списку