(095) 069-38-99
(068) 634-05-48
Корзина 0 товаров
На сумму 0 грн.

перейти

Ранкова пробіжка - Правила пробіжки

Ранкова пробіжка - Правила пробіжки Якщо ви вирішили поліпшити фізичну форму, але не маєте можливістю відвідувати спортзал або фітнес-клуб, зупиніть вибір на щоденних пробіжок. Це засіб скинути вагу і привести м'язи в тонус є одним з найдоступніших і простих, але все-таки вимагає дотримання деяких правил пробіжки . Може бути, ви вже стали досвідченим бігуном, але завжди є можливість поліпшити тренування, щоб отримати більший ефект, тому кілька порад стануть в нагоді не тільки новачкам.

1. Не нехтуйте розминкою.
Будь фізичному навантаженні повинна передувати розминка, яка розігріє м'язи. Перед ранковою пробіжкою присвятіть 5 хвилин швидкої ходьби або бігу на місці, і лише потім переходите безпосередньо до тренуванні.

2. Вибирайте посильну навантаження.
Прислухайтеся до організму і регулюйте навантаження в залежності від відчуттів. Не намагайтеся зробити все і відразу, замість цього збільшуйте відстань на 10% щотижня.

3. Давайте собі перепочинок.
Більшості любителів пробігтися потрібні 1-2 дня відпочинку на тиждень. Дослідження показали, що при подібному графіку зменшується ризик травм, адже організм встигає відпочити і відновитися. Якщо ви тільки починаєте тренуватися, вам може бути комфортно відправлятися на пробіжку через день, в залежності від відчуттів або повністю відпочиваючи, або змінюючи вид фізичної діяльності. Разом з тим будьте чесні з собою і не придумуйте відмовки, щоб залишитися вдома, адже для отримання результату тренуватися потрібно регулярно.

4. Добре харчуйтеся.
Це не означає, ніби після кожної пробіжки рекомендується з'їдати величезну порцію морозива, але для досягнення результатів організму потрібно повноцінне, збалансоване харчування. Включіть в раціон каші, яйця, кисломолочні продукти, нежирне м'ясо, які містять речовини, що прискорюють відновлення м'язів.

5. Робіть собі заохочувальні подарунки.
Знову ж, не варто заходити після пробіжки в кондитерську, але зберігати мотивацію необхідно. Нагородите себе за тиждень тренувань візитом до стиліста або масажиста, сходіть на концерт, поніжтесь у ванній.

6. Міняйте маршрут.
Знайдіть місце, яке буде викликати у вас позитивні емоції, наприклад, парк неподалік від будинку. Не відмовляйтеся від дослідження нових стежок (звичайно, не в тому випадку, коли тренування припадають на пізній вечір), що внесе в пробіжку деяку різноманітність.

7. Розщедріться на якісні кросівки.
Гарна пара спортивного взуття значно зменшить ризик травм, тому придбайте найкращі з тих, які можете собі дозволити. Краще зробити покупку в спеціалізованому магазині, де вам підберуть взуття, яка підходить саме вам.

8. По можливості не тренуйтеся в поодинці.
Ранкова пробіжка з компанією інших любителів здорового способу життя дозволить вам зберегти мотивацію і стимулювати один одного до нових звершень.


__
Спортивное питание в Харькове. Интернет-магазин IronBody.
Доставка по Харькову (к метро и дому) и Украине.
Еще статьи:
Загрузка отзывов...

Возврат к списку