(095) 069-38-99
(068) 634-05-48
(063) 682-26-33
Корзина 0 товаров
На сумму 0 грн.

перейти

Особенности тренинга для спортсменов в возрасте (после 40 лет)

Особенности тренинга для спортсменов в возрасте (после 40 лет) Особенно полезным видом кардионагрузок для спортсменов в возрасте является плаванье, имея такой же аэробный эффект оно не нагружает суставы и связки.

Для того, чтобы повысить уровень тестостерона рекомендовано выполнять базовые упражнения (становая тяга, жим штанги, приседания), а также выполнять в упражнениях толчки, рывки, которые повышают гибкость суставов. Выполнять их нужно по 3-8 повторений, прерываясь на отдых между сетами в 3 и более минуты. Стоит избегать форсированных повторов и суперсетов.

С базой нужно быть аккуратным, ведь мнение о том, как действуют базовые упражнения на суставы и связки расходятся, недавно ученные опровергли мнение о том, что работа с базой негативно сказывается на суставах и даже помогает восстановлению хрящевой ткани.

В связи с этим необходимо включить в программу тренировок один день на работу с малыми весами и многократными повторениями, что обеспечит здоровье суставов на долгие годы. Разминка для возрастных атлетов должна быть глубокой и качественной, а после выполнения упражнения необходимо сделать растяжку.

Уменьшение интенсивности силовых тренировок спортсменов после 40 можно компенсировать аэробными (бег трусцой, аэробика, плаванье. прыжки на скакалке, бокс, езда на велосипеде, активные пешие прогулки).

Следует обратить внимание на пищевые добавки, такие как:
1. Спортивные витамины. Они необходимы всем, а занимающимся спортсменам в возрасте тем более. 
2. Рыбий жир Жиры полезны для суставов, участвуют в обмене веществ, синтезе гормонов, усвоению витаминов, а также служат профилактикой болезни Альцгеймера .
3. Добавки для суставов .
4. Протеин и аминокислоты Эти добавки помогают восполнить дефицит мышечной массы, которую организм с годами начинает терять.

Не лишней будет гормонозаместительная терапия, которая помогает вернуть время вспять и вернуть вторую молодость.


__
Спортивное питание в Харькове. Интернет-магазин IronBody.
Доставка по Харькову (к метро и дому) и Украине.
Еще статьи:
Загрузка отзывов...

Возврат к списку