(095) 069-38-99
(068) 634-05-48
(063) 682-26-33
Корзина 0 товаров
На сумму 0 грн.

перейти

Как увеличить мышечную массу - Советы

Как увеличить мышечную массу - Советы В случае, если вы с рождения не получились большими и мускулистыми,это можно всегда исправить. Ведь кто не хочет выглядеть сильным и уверенным в себе? Ниже приведены десять самый простых и эффективных способов о том, как набрать мышечную массу.

Для начала нужно встать с дивана и купить абонемент в зал.

Один из самых простых и главное эффективных способов это нарастающая нагрузка. Нужно всего лишь с каждым подходом наращивать вес. Например, первый подход ты делаешь жим от груди 30 кг, второй уже 40,и далее по возрастанию.

Нужно выполнять 8-12 повторений. Это количество идеально подходит для тех, кто хочет нарастить мышечную массу. Маленькое количество 3-7 раз подходит для увеличении силы спортсмена. А, наоборот, большое количество 15-20 раз подходит для тех, кто желает увеличить выносливость своих мышц и «проработать» их. То есть заняться рельефом.

Выполняйте по 5-8 подходов на одну группу мышц. Это не обязательно должно было быть одно упражнение. Разные упражнения, но чтобы в сумме получилось 5-8 подходов

Есть есть и есть. Это является одним из основных принципом жизни всех тяжелоатлетов. Во время правильной тренировки вы используете бешеное количество энергии и если в ваш организм не поступит достаточное количество энергии вместе с пищей, то организм начнет расходовать жиры и мышцы(принцип сушки). У вас ничего не получится, если вы будете плохо есть.

Белки. Мышцы состоят из белков. Для максимального результата вы должны употреблять большое количество белков. Хорошим способом дать организму белок - это купить протеин. Оптимальное количество протеина состовляет 2,75-8 грамма на килограмм сухой мышечной массы в сутки. Так же вы должны не забывать о естественных истоках белка (мясо,молоко,каши,яйца,орехи)

Так же необходимы жиры. Вы должны употреблять небольшое количество жиров для поддержания гормонального обмена

Большое количество воды. Организму просто необходимо большое количество воды для роста силы и энергии. Необходимо выпивать по 3 литра в день

Сон. Это тоже очень важная часть. За тренировку ваш организм очень сильно выматывается, поэтому вам просто необходимо восстановление. Что и делает сон.

Ну и наконец самое важное. Не надо лениться. То время, которое вы проводите у компьютера можно потратить в зале. И от этого будет куда больше пользы. Даже сейчас вы сидите у монитора. А могли бы уже заниматься делом. Не думайте о занятиях. От мыслей мышцы еще ни к кому не приходили.
Просто делайте. Удачи вам)


__
Спортивное питание в Харькове. Интернет-магазин IronBody.
Доставка по Харькову (к метро и дому) и Украине.
Еще статьи:
Загрузка отзывов...

Возврат к списку